Dieta de Rik
1620 kcal · P 40% · C 40% · G 20%
Comida 1 · Toast a la mexicana
- • 2 panes tostados integrales
- • ½ taza de salsa tipo mexicana (jitomate, cebolla, chile opcional)
- • 60 g de queso tipo panela o bajo en grasa
- • 1/3 de aguacate
Colocar los panes tostados untando el 1/3 de aguacate uniformemente. Agregar el pico de gallo de manera equitativa. Puedes sazonar con un poco de chile en hojuela.
Comida 2 · Yogurt con fruta
- • 1 yogurt light o griego bajo en grasa deslactosado
- • 1 manzana
- • 1 cdita de granola sin miel
Agregar el yogurt light y poner encima la granola o nueces.
Comida 3 · Croquetas de pollo con brócoli
- • 180 g de molida de pollo
- • 1 taza de brócoli o zanahoria
- • 2 cditas de sal
- • ¼ de taza de perejil
- • 2 cditas de aceite
- • 1 taza de lechuga
- • ½ papa
- • ½ taza de espinacas
- • ½ taza de cebolla
- • ½ taza de arroz blanco
En un bowl mezcla la molida de pollo, ½ papa, el brócoli (previamente cocidos), el perejil y sal. Forma tus croquetas del tamaño que prefieras. En un sartén caliente con poco aceite pon a cocinar las croquetas, deja que se doren por fuera y se cuezan por dentro.
Comida 4 · Club Sandwich
- • 2 rebanadas de pan cero o integral
- • 60 g de pechuga de pollo
- • 3 hojas de lechuga
- • 1 jitomate
- • ¼ de cebolla blanca
- • 1/3 de aguacate
- • 1 cdita de sal
Calienta el pan, úntale a las tapas el aguacate, agrega el pollo, un poco de sal y los vegetales. Cierra y disfruta.
1 scoop de proteína + 500 ml de agua natural + 1/3 tza de avena (medida en crudo) o 1/4 de tza de camote molido (tipo puré)
Indicaciones generales
- •No agregar u omitir ninguna de las comidas anteriores
- •Deberá existir un lapso de aproximadamente 3 horas entre cada comida
- •ORGANIZA TU DÍA PREVIAMENTE
- •Beber por lo menos 2.5 lt. en el día
- •Beber mínimo 1 lt. a lo largo de tu entrenamiento
- •No excederse en sal
- •No consumir ningún tipo de bebida edulcorada; refrescos, té helado, jugos, etc.
- •No hacer comidas libres en estos 30 días
- •Nunca entrenar con el estómago vacío
- •No freír, capear o empanizar ningún alimento
- •Cocinar con aceite vegetal Nutrioli o spray de PAM
- •Si tus horarios te obligan a hacer más comidas o espaciar más tus alimentos, recurre a colaciones intermedias de pepino y gelatina light